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심리81

근거 없는 칭찬을 화가 난다 최근 친구와 대화를 나누다가 좀 의외의 감정을 느꼈다. "너는 잘하고 있어. 무조건 잘 될 거야."라는 친구의 말에 기분이 나빠진 것이다. 처음에는 왜 짜증이 나는지 스스로도 이해하지 못했다. 분명 친구는 나를 위로하고, 용기를 북돋아 주려는 마음으로 한 말일 텐데 왜 나는 불쾌할까? 고민 끝에 깨달았다. 그 말이 '근거 없는 칭찬'처럼 들렸기 때문이다.1. 진정성이 느껴지지 않는 칭찬우리는 흔히 칭찬을 긍정적인 것이라 여긴다. 그러나 그 칭찬이 나의 현실과 맞지 않거나 근거가 부족하면, 오히려 불편함을 느낄 수 있다. 친구가 "너는 잘하고 있어"라고 말할 때, 나는 그 말을 전적으로 믿을 수 없었다. 내가 실제로 잘하고 있는지 확신이 없었고, 친구가 내 상황을 깊이 이해하지 못한 채 던진 말처럼 느껴졌.. 2024. 9. 5.
육각형 인간이란? (개념, 완벽주의, 행복의 상실, 의미있는 삶에 대하여) 오늘날 우리는 외모, 학력, 자산, 직업, 성격, 특기 등 모든 면에서 완벽함을 요구받으며 살아가고 있습니다. 이러한 사회적 분위기 속에서 등장한 개념이 바로 "육각형 인간"입니다. 이 용어는 다양한 특성을 평가하는 헥사곤 그래프에서 모든 꼭짓점이 끝까지 채워져 완벽한 육각형을 이루는 모습을 상징합니다. 그렇다면, "육각형 인간"이란 무엇을 의미하며, 우리 사회에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 육각형 인간이란 무엇인가? "육각형 인간"은 외모, 학력, 자산, 직업, 성격, 특기 등 모든 면에서 완벽함을 갖춘 사람을 의미합니다. 이러한 이상적인 인간상은 SNS와 아이돌 문화, 그리고 '갓생'과 같은 현상을 통해 더욱 강화되고 있습니다. SNS는 개인의 삶을 끊임없이 비교하게 만들고, 모든 면에서 완벽한 사.. 2024. 8. 30.
피곤해도 짜증내지 않는 법 (피곤할 때 짜증나는 이유, 해결 방법, 예방 방법) 안녕하세요.피곤할 때 사소한 일에도 짜증이 쉽게 나고 내 감정을 통제할 수 없을 때가 많은데요.피곤한 상태가 없으면 해결이 되겠지만 24시간 내내 신체적, 정신적 에너지를 충분히 유지하기란 어려운 것 같습니다.   오늘은 피곤해도 짜증 내지 않는 법에 대해 알아볼게요.  우선 피곤할 때 짜증 나는 이유에 대해 알아봅시다.  피곤할 때 짜증 나는 이유1. 뇌의 자원 부족, 에너지 부족피곤할 때는 뇌가 효율적으로 작동하지 않아서 감정 조절 같은 고차원적 기능이 저하됩니다.특히 전두엽이 피로로 인해 제대로 기능하지 않으면 감정 조절 능력이 떨어지게 됩니다.또한 뇌와 신체가 기본적인 기능을 유지하는 데 에너지 부족으로 인해 짜증을 내기 쉬워지고 인내심은 줄어듭니다.2. 스트레스 반응 증가신체가 피로하면 스트레스.. 2024. 8. 27.
아침 루틴 설정하는 법 (루틴 설정 기준, 아침 루틴 예시) 안녕하세요. 오늘은 아침 루틴 설정하는 법에 대해 알아볼게요. 아침 루틴은 하루를 시작할 때 하는 일련의 활동이나 습관을 말합니다. 좋은 아침 루틴은 활기차게 하루를 시작하는데 도움을 주고 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 내가 원하는 하루를 만들기 위한 중요한 출발을 만듭니다. 아침 루틴 설정 기준개인의 목표, 생활 패턴, 체력 등을 고려해서 자신만의 아침 루틴을 설정합니다. 1. 기상 시간을 정하고 아침에 시간을 얼마나 쓸 수 있는지 체크한다. 2. 동적인 활동을 할 것인지 정적인 활동을 할 것인지 설정한다. 3. 처음에는 작은 목표부터 시작한다. 4. 그 활동이 나의 신체와 정신에 도움이 되는지 점검한다. 아침 루틴에 포함할 수 있는 활동 예시1. 규칙적인 기상 시간 설정하.. 2024. 8. 26.
하루하루를 뿌듯하게 사는 법 1. 작지만 새로운 도전을 해보자.일상에서 벗어나 새로운 시도를 해봅시다. 작은 도전이라도 새로운 경험을 통해 얻는 배움과 성장이 삶의 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 예를 들면, 평소에 궁금했던 맛집 가보기, 새로운 요리 시도하기, 평소와 다른 출근길로 가보기, 낯선 주제의 책 읽어보기 등이 있겠는데요. 이러한 도전은 큰 목표 없이 쉽게 시작할 수 있고 일상의 새로운 자극을 주어 단조로움을 벗어나게 도와줍니다. 작지만 새로운 도전으로 인해 인생의 예상치 못한 좋은 변화가 생길 수 있습니다.  2. 나만의 챌린지 시작하기자신만의 목표를 설정하고 그것을 이루기 위해 지속적으로 노력하는 과정을 경험해 봅니다. 작은 행동이 쌓이면 큰 성공이 되고 지속적으로 노력하는 과정이 쌓이면서 큰 성취감을 맛볼 수 있습.. 2024. 8. 23.
의욕이 없을 때 해결 방법 안녕하세요. 이 전 포스팅에서 의욕이 없을 때에 대해 어떻게 해야 할지 포스팅을 했었는데  더욱 구체적인 해결 방법을 위한 글을 추가로 쓰기 위해 비슷한 주제로 돌아왔어요. https://nubtteog.tistory.com/38 의욕이 없을 때해야 할 일에 대해 의욕이 떨어질 때가 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?그 일이 당신에게 왜 중요한지, 왜 해야 하는지를 명확하게 알고 계신가요? 가끔은 그 이유를 잊어버리거나 명확히 이해nubtteog.tistory.com  오늘은 삶의 의욕이 없을 때, 갑자기 의욕이 떨어져서 아무것도 하기 싫을 때, 무기력할 때 등등일상 속에서 의욕이 없어졌을 때의 해결 방법에 대해 알아볼게요.  1. 수면 시간 점검하기 잠을 충분히 자고 있는지 점검합니다. 잠은 하루를 살아.. 2024. 8. 20.
인스타 중독에서 벗어나기 위한 방법 안녕하세요.어떤 사람들은 인스타그램에 일상생활에 많은 시간을 낭비하고 남들과의 끊임없는 비교하는 마음 등 안 좋은 영향을 받습니다. 그리고 그들은 인스타에 인생을 낭비하지 않기 위해 앱을 삭제합니다. 하지만 결국 또 스토리를 올리거나 친구들의 소식을 보기 위해 또는 지루한 일상에서 릴스를 보면서 시간을 때우기 위해 인스타를 설치하게 됩니다. 결국 수십 번도 넘게 삭제와 설치를 반복하기도 하는데요.오늘은 이러한 반복을 없애고 확실하게 인스타 중독에서 벗어나기 위해 한 방법들을 소개해 드릴게요. 1. 웹으로도 들어가지 않기 위해 인스타를 비활성화한다.  무의식적으로 자주 들어가는 경우  단순히 앱을 삭제하는 것보다는 비활성화를 하는 게 더 효과적입니다. 비활성화를 안 하고 로그아웃만 했을 경우, 콘텐츠 링크.. 2024. 8. 8.
집중하는 시간을 늘리는 법 집중력이 너무 짧다고 생각되어 고민이 되는 경우에는 어떻게 해야 할까요.오늘은 그러한 문제를 해결하기 위한 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 중간에 집중이 깨지는 경우 그 이유를 분석하기 우선, 집중이 깨지는 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 특정 생각이나 외부 요인 때문에 집중이 흐트러지는 경우가 많습니다. 예를 들어, 스마트폰 알림, 주변의 소음, 머릿속을 떠도는 걱정 등이 있을 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.어떤 생각이 들어서 집중이 깨졌는가? 어떤 환경적 요인이 나의 집중을 방해했는가? 이러한 요인을 기록하고 분석함으로써, 문제를 명확히 하고 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.  2. 시간을 정하고 할 일을 끝내기목표를 설정하고 그 목표를 달성할 시간을 제한.. 2024. 7. 30.
당장 하고 싶은 일을 찾는 방법 하고 싶은 일을 찾는 방법에 대해서 알아보겠습니다.삶의 의욕이 없거나 지칠 때 하고 싶은 일이 아무것도 없는 것 같을 때 하고 싶은 일을 어떻게 찾을 수 있을까요? 1. 아무 것도 하지 않아 본다.핸드폰도 내려 놓고 아무 행동도 하지 말아 보세요. 그리고 나 스스로에게 어떤 일을 하고 싶은지 물어보며 내면에 집중합니다. 그리고 그것을 구체화하기 시작해 봅니다. 2. 어떤 일을 했을 때 행복했는지 생각해 보기과거에 어떤 일을 했을 때 행복했는지 생각해 봅니다.그리고 지금 해야 할 일들을 그것과 관련된 일로 만들어 봅니다.예를 들어 드라마 보는 것이라고 하면 이 할 일을 하고 어떤 드라마를 1화 본다.아니면 그 드라마의 주인공이 하는 운동을 나도 해본다.아니면 그 드라마의 테마를 주제로 프로젝트 아이디어를 .. 2024. 7. 29.
가까운 사람에게 쉽게 짜증을 내는 이유와 해결 방법 우리는 왜 가까운 사람에게 쉽게 짜증을 내고 상처를 줄까요?오늘은 가까운 사람에게 쉽게 짜증을 내는 이유를 찾아보고, 이 문제를 해결할 수 있는 방법을 알아보겠습니다   우리는 왜 가까운 사람에게 짜증을 낼까?1. 스트레스 해소일상에서 쌓인 스트레스를 가까운 사람에게 풀게 되는 경우가 많습니다. 직장에서 힘든 일을 겪고 돌아와 가장 편안한 사람에게 짜증을 내게 되는 이유도 이 때문입니다. 그들은 우리를 가장 잘 이해한다고 생각하기 때문에 무의식적으로 화풀이를 하게 됩니다. 2. 경계선 부족가까운 사람들과의 관계에서 경계선이 불명확해지면, 우리는 자신의 감정을 조절하지 않고 바로 표현하게 됩니다. 이러한 경계선 부족은 오해를 낳고 갈등을 심화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 상대방이 우리의 기분을 항.. 2024. 6. 28.
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