피곤해도 짜증내지 않는 법 (피곤할 때 짜증나는 이유, 해결 방법, 예방 방법)

안녕하세요.

피곤할 때 사소한 일에도 짜증이 쉽게 나고 내 감정을 통제할 수 없을 때가 많은데요.

피곤한 상태가 없으면 해결이 되겠지만 24시간 내내 신체적, 정신적 에너지를 충분히 유지하기란 어려운 것 같습니다.  

 

오늘은 피곤해도 짜증 내지 않는 법에 대해 알아볼게요.

 

 

우선 피곤할 때 짜증 나는 이유에 대해 알아봅시다.

 

피곤할 때 짜증 나는 이유

1. 뇌의 자원 부족, 에너지 부족

피곤할 때는 뇌가 효율적으로 작동하지 않아서 감정 조절 같은 고차원적 기능이 저하됩니다.

특히 전두엽이 피로로 인해 제대로 기능하지 않으면 감정 조절 능력이 떨어지게 됩니다.

또한 뇌와 신체가 기본적인 기능을 유지하는 데 에너지 부족으로 인해 짜증을 내기 쉬워지고 인내심은 줄어듭니다.

2. 스트레스 반응 증가

신체가 피로하면 스트레스 호르몬이 증가하고 이는 작은 자극에도 과도하게 반응하게 만듭니다.

3. 수면 부족

뇌의 감정 조절 처리 관리 영역을 과활성화시켜서 감정 조절 능력이 저하됩니다.

 

 

그래서 피곤할 때 짜증을 덜 내기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필요하고, 스트레스 관리도 중요합니다.

 

피곤해도 짜증 내지 않는 법 

1. 짧은 휴식을 취한다. 

5~10분 정도 몸에 힘을 다 빼고 눈을 감고 휴식을 취하며 에너지를 회복한다. 

2. 규칙적인 수면

매일 규칙적으로 일정한 시간에 잠을 잔다.

3. 깊은 호흡

깊고 느린 호흡으로 신경계를 안정시킨다. 

4. 건강한 간식, 식사,  충분한 수분 섭취

5. 무리한 사회적 활동을 피한다.

6. 감사한 일 떠올리기

7. 일기 쓰기

나의 감정을 적는 것만으로도 짜증을 해소할 수 있다.

8. 향기 치료

라벤더, 페퍼민트, 카모마일 등 에센셜 오일을 사용해 긴장을 풀고 감정을 안정시킨다.

9. 자연 속에서 걷기

산책이나 공원에서 시간을 보내는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 

10. 가벼운 스트레칭

가벼운 요가나 스트레칭은 근육을 풀어주고 피로를 덜어줍니다. 

11. 미소 짓기

억지로라도 잠깐 미소를 지어보세요.

미소를 짓는 것만으로도 뇌가 긍정적인 신호를 받게 되어 기분이 나아질 수 있습니다. 

 

 

피곤한 상태를 예방하는 방법

1. 규칙적인 수면, 식사

2. 충분한 물 섭취

3. 가벼운 운동, 적절한 휴식

4. 카페인을 적당히 먹자

5. 나만의 시간을 가진다.

6. 짧은 낮잠을 잔다. 

7. 햇빛 쬐기

8. 스스로에게 긍정적인 말하기

9. 머릿속으로 좋아하는 장소나 행복한 기억 떠올리기, 행복한 상상하기

10. 목표를 자잘하게 나눠서 성취감 느끼기

11. 평소에 쓸데없는 곳에 힘주지 않기