집중하는 시간을 늘리는 법

집중력이 너무 짧다고 생각되어 고민이 되는 경우에는 어떻게 해야 할까요.

오늘은 그러한 문제를 해결하기 위한 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 중간에 집중이 깨지는 경우 그 이유를 분석하기 

우선, 집중이 깨지는 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 특정 생각이나 외부 요인 때문에 집중이 흐트러지는 경우가 많습니다. 예를 들어, 스마트폰 알림, 주변의 소음, 머릿속을 떠도는 걱정 등이 있을 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.

어떤 생각이 들어서 집중이 깨졌는가?
어떤 환경적 요인이 나의 집중을 방해했는가?

 

이러한 요인을 기록하고 분석함으로써, 문제를 명확히 하고 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

 

2. 시간을 정하고 할 일을 끝내기

목표를 설정하고 그 목표를 달성할 시간을 제한하는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 이를 통해 자연스럽게 집중력을 높일 수 있습니다. 예를 들어 이 시간까지 죽어도 이 일을 마치겠다는 목표를 설정해서 실행합니다.

포모도로 기법과 같이 25분 동안 집중하고 5분 휴식을 취하는 방식도 도움이 됩니다.

 

3. 집중력이 떨어지면 모든 행동을 멈추기

때로는 집중력이 떨어질 때 억지로 계속 하는 것보다 잠시 멈추고 휴식하는 것이 더 효과적입니다.

모든 행동을 멈추고 숨 쉬는 것 외에는 아무 것도 하지 않도록 해보세요. 그리고 왜 딴 짓을 하고 싶은지, 무엇이 집중을 방해하는지에 대해 자신과 대화를 나눠보세요. 이를 통해 진짜 원인을 파악하고 해결책을 찾을 수 있습니다. 딴 짓을 하고 싶은 충동을 인지하고, 그 충동을 잠시 내려놓는 연습을 해보세요.