아침 루틴 설정하는 법 (루틴 설정 기준, 아침 루틴 예시)

안녕하세요.
오늘은 아침 루틴 설정하는 법에 대해 알아볼게요. 아침 루틴은 하루를 시작할 때 하는 일련의 활동이나 습관을 말합니다.

좋은 아침 루틴은 활기차게 하루를 시작하는데 도움을 주고 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 내가 원하는 하루를 만들기 위한 중요한 출발을 만듭니다.
 

아침 루틴 설정 기준

개인의 목표, 생활 패턴, 체력 등을 고려해서 자신만의 아침 루틴을 설정합니다. 
1. 기상 시간을 정하고 아침에 시간을 얼마나 쓸 수 있는지 체크한다.
2. 동적인 활동을 할 것인지 정적인 활동을 할 것인지 설정한다.
3. 처음에는 작은 목표부터 시작한다.
4. 그 활동이 나의 신체와 정신에 도움이 되는지 점검한다.
 

아침 루틴에 포함할 수 있는 활동 예시

1. 규칙적인 기상 시간 설정하기: 신체 리듬을 안정시켜 준다. 
2. 스트레칭이나 가벼운 운동: 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 신체를 활성화한다. 
3. 물 마시기: 밤 사이 손실된 수분을 보충한다. 
4. 아침 식사: 영양가 있는 아침 식사는 에너지를 제공하고 집중력을 높인다.
5. 계획 세우기: 효율적인 하루를 보내기 위해 하루동안 할 일을 계획한다.
6. 독서하기 또는 학습: 간단한 책 읽기나 학습 시간은 뇌를 활성화하고 새로운 지식을 쌓을 수 있다.
이 밖에도 침대 정리, 일기 쓰기, 샤워하기, 비타민 먹기, 기지개 켜기, 영어 공부 등등 다양하다.
 

이제 여러 가지 활동들을 조합해서 나만의 아침 루틴을 만들어 봅시다.

 

 

아침 루틴 예시

 

1) 아침 루틴 예시

• 6:00 AM: 기상 및 스트레칭
• 6:10 AM: 명상 및 감사 일기 쓰기
• 6:20 AM: 가벼운 운동 및 산책
• 6:40 AM: 영양가 있는 아침 식사
• 7:00 AM: 하루 계획 세우기 및 독서
• 7:15 AM: 샤워 및 옷차림
• 7:30 AM: 출근(등교) 준비 및 짧은 휴식

 
2) 조금 더 간단한 아침 루틴

• 6:30 AM: 기상 및 간단한 스트레칭
• 6:35 AM: 물 마시기 및 음악 듣기
• 6:45 AM: 간단한 아침 식사
• 7:00 AM: 하루 계획 확인
• 7:10 AM: 샤워 또는 세안 및 옷 입기
• 7:20 AM: 여유롭게 출발 준비

 
3) 재미있는 아침 루틴

• 7:00 AM: 기상 및 댄스 타임
• 7:10 AM: 게임처럼 스트레칭
• 7:20 AM: 색다른 아침 식사
• 7:40 AM: 오늘 일어나면 재밌을 거 같은 상상 일기 쓰기 또는 그림 그리기
• 7:50 AM: 샤워 후 향수 뿌리기 및 기분에 맞는 의상 선택
• 8:00 AM: 출발 전 웃긴 영상 시청 또는 날씨 체크, 외모 체크

 
4) 빡센 아침 루틴

• 5:00 AM: 기상
• 5:05 AM: 고강도 운동
• 5:35 AM: 찬물 샤워
• 5:45 AM: 고단백 아침 식사
• 6:00 AM: 5분 명상
• 6:10 AM: 하루 계획 세우기
• 7:00 AM: 깔끔한 옷차림으로 외출 준비
• 7:30 AM: 단백질 쉐이크 마시기 및 출발

 
5) 백수의 아침 루틴

• 7:30 AM: 기상
• 8:00 AM: 스트레칭 및 짧은 산책
• 8:15 AM: 간단한 아침 식사
• 8:30 AM: 독서 및 온라인 강의
• 9:30 AM: 오늘의 목표 정리 및 취업 준비
• 10:00 AM: 집안일 또는 정리
• 10:30 AM: 휴식 및 재충전
• 11:00 AM 이후: 나만의 시간 활용

 
6) 수험생의 아침 루틴

• 6:00 AM: 기상
• 6:00 AM - 6:10 AM: 간단한 스트레칭
• 6:10 AM - 6:20 AM: 세면 및 양치
• 6:20 AM - 6:40 AM: 건강한 아침 식사
• 6:40 AM - 7:10 AM: 전날 공부 복습
• 7:10 AM - 9:10 AM: 집중 공부 시간
• 9:10 AM - 9:30 AM: 짧은 휴식 및 간식
• 9:30 AM - 11:30 AM: 오전 공부 마무리

 
7) CEO의 아침 루틴

• 5:00 AM - 6:00 AM: 기상 및 운동 (조깅, 요가 등)
• 6:00 AM - 6:30 AM: 명상 및 스트레칭
• 6:30 AM - 6:45 AM: 세면 및 자기 관리
• 6:45 AM - 7:00 AM: 건강한 아침 식사
• 7:00 AM - 7:30 AM: 하루 계획 및 전략적 사고
• 7:30 AM - 8:00 AM: 이메일 확인 및 회의 준비
• 8:00 AM - 8:30 AM: 팀과의 소통 및 네트워킹
• 8:30 AM 이후: 핵심 업무 시작

 

8) 공주의 아침 루틴

• 6:00 AM - 6:30 AM: 기상
• 6:30 AM - 6:45 AM: 스트레칭
• 6:45 AM - 7:00 AM: 세수 및 스킨케어
• 7:00 AM - 7:30 AM: 건강한 아침 식사 및 차/커피
• 7:30 AM - 7:45 AM: 복장 선택
• 7:45 AM - 8:00 AM: 하루 계획 세우기
• 8:00 AM - 8:15 AM: 명상 또는 깊은 호흡
• 8:15 AM - 8:30 AM: 손톱 및 헤어 관리, 향수
• 8:30 AM - 9:00 AM: 출발 준비 및 리뷰

 

9) 엄친아의 아침 루틴

• 5:00 AM - 5:30 AM: 기상
• 5:30 AM - 6:00 AM: 운동 및 스트레칭
• 6:00 AM - 6:15 AM: 세면 및 스킨케어
• 6:15 AM - 6:30 AM: 건강한 아침 식사
• 6:30 AM - 7:00 AM: 하루 계획 설정 및 목표 검토
• 7:00 AM - 7:30 AM: 독서 및 자기 개발
• 7:30 AM - 8:00 AM: 업무 관련 준비 (이메일 확인, 회의 준비)
• 8:00 AM - 8:15 AM: 명상
• 8:15 AM - 8:30 AM: 출발 준비

 

매일 아침, 자신에게 맞는 루틴을 찾아가는 과정이 조금씩 더 나은 나를 만들고 더 좋은 하루를 만드는 기회가 될 것입니다. 

 

작은 변화가 큰 성과를 만들어냅니다. 아침 루틴은 하루를 활기차고 효과적으로 시작하는 데 큰 도움이 될 것이고 꾸준하게 실천하다 보면 스스로 내가 더 원하는 인생을 만들어 갈 수 있을 것입니다.