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심리/심리적 성장, 자기 계발54

독서실에서 졸음을 이겨내는 방법 독서실은 공부하기에 최적의 환경이지만, 때로는 졸음이 몰려와 집중하기 어려울 때가 있습니다. 특히 장시간 앉아있는 동안은 피로가 누적되어 졸음을 이겨내는 것이 어려울 수 있습니다.  오늘은 독서실에서 졸음을 이겨내는 6가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 독서실에서 졸음을 이겨내는 방법 1. 적절한 휴식공부하기 전에 충분한 휴식을 취하세요. 충분한 수면을 취하고, 피로를 풀기 위해 몸을 편안하게 쉬게 해 주세요.2. 규칙적인 운동일상적인 운동은 몸의 혈액순환을 촉진하고, 뇌에 산소를 공급하여 졸음을 방지하는 데 도움이 됩니다. 공부 전후로 짧은 산책이나 스트레칭을 해보세요. 3. 간식 & 음료 섭취에너지가 부족할 때 간단한 간식을 섭취하세요. 과일이나 견과류 같은 가벼운 음식은 에너지를 공급하여 졸음을 방지.. 2024. 3. 15.
혼자 있어도 심심하지 않는 법 혼자 있는 시간이 꼭 지루할 필요는 없습니다. 오히려 혼자 있는 시간을 즐기며 자신을 발전시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있는데요. 혼자 있어도 심심하지 않는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 혼자 있어도 심심하지 않는 법 1. 취미 활동 취미를 가지고 즐길 수 있는 시간을 보내세요. 예를 들어, 음악을 듣거나 연주하고, 그림을 그리거나 새로운 요리를 시도해 보세요. 2. 독서 혼자 있는 시간을 독서하는 것은 지식을 쌓고 동시에 즐거움을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다. 자신의 관심 분야에 맞는 책을 찾아 읽어보세요. 3. 운동 운동은 건강을 유지하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 혼자서도 즐길 수 있는 가벼운 운동이나 요가를 시도해 보세요. 3. 영화나 드라마 시청 혼자 있는 시간에는 영화나 .. 2024. 3. 13.
잠이 안 올 때 자는 방법 1. 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 한다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 것이 매우 중요합니다. 하지만 이미 수면 패턴이 망했고 나는 자야 하고........ 근데 잠이 안 온다면?? 2. 디지털 기기 사용 말고 어떤 것을 한다. 책을 읽거나 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 색칠을 하거나 명상을 해보거나 공부를 하거나 옷장을 정리하거나 등등 이러한 어떤 것을 합니다. 자기 전에 디지털 기기 사용은 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해하고 디지털 콘텐츠들은 너무 중독성이 있습니다. 하지만 나 이런 거 하기 싫어 귀찮아 잠을 최대한 빨리 자고 싶어 그냥...... 이렇다면? 3. 편안한 환경을 만든다. 최대한 몸을 편하게 하고 머리를 비운다. 침실을 편안하게 조성하고, 어둡고 조용하고 온도와 습.. 2024. 3. 11.
의욕이 없을 때 해야 할 일에 대해 의욕이 떨어질 때가 있습니다. 그 이유는 무엇일까요?그 일이 당신에게 왜 중요한지, 왜 해야 하는지를 명확하게 알고 계신가요? 가끔은 그 이유를 잊어버리거나 명확히 이해하지 못하여 의욕이 떨어지는 경우가 있습니다. 우리는 어떤 일을 왜 해야 할지 모를 때, 그 일의 중요성을 재차 생각해 보고 나만의 이유를 찾아야 합니다.그 일이 우리의 목표를 달성하는데 어떻게 도움이 되는지, 우리의 가치와 연결되는지, 혹은 우리가 원하는 미래에 어떤 영향을 미칠지를 생각해 보는 것이 중요합니다. 당신만의 이유를 찾는 것은 그 일에 대한 의욕을 되찾고, 그것을 더 큰 목표와 연결시켜 주는데 도움이 됩니다.그것이 당신이 어떤 사람이 되고 싶고, 당신의 가치관이 무엇인지 생각하고, 그 일이 그것들을 실현시.. 2024. 2. 15.
집중력을 높이는 방법 우리 주변에 집중력을 방해하는 요소들이 너무 많은 것 같아요 SNS 알림, 쇼츠 영상, 실시간 핫이슈 소식 등등... 이런 것들이 너무 일상이 되었어요. 막상 접하지 않고 어떤 일을 하려고 집중해 보지만 오래 집중하기 힘들고 내가 얼마나 심각하게 집중력이 떨어진 상태인지 알게될 거예요. 동일하게 주어진 시간에 효율적이고 더 좋은 결과를 얻기 위해서는 높은 집중력을 가지면 좋을 거에요 저도 집중력을 높이는 방법에 관심이 있어서 여러 가지 자료를 찾아보고 경험해 본 내용을 바탕으로 방법을 간단히 정리해 보았어요. 1. 집중할 수 있는 환경을 포기하지 않고 계속 만들어라.핸드폰 알림, SNS, 게임 등 나의 집중력을 방해하는 것들이 있을 거예요. 그것들을 차단해야 합니다. 할 수 없는 환경을 스스로 만들어야 .. 2024. 2. 13.
말이 안 통하는 사람과 대화하는 법 우리는 종종 말이 안 통하는 사람이랑 대화해야 하는 상황이 생깁니다. 다시는 만나지 않을 사람이면 그 자리를 피하거나 대답을 하지 않는 방법이 있겠지만 계속 볼 사람에게 이러한 방법을 사용하기 어렵습니다. 말이 안 통하는 사람이랑 대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 반박 시, 니말맞 말 안 통하는 사람과의 대화는 별 의미가 없습니다. 그 사람은 나의 말을 절대 듣지 않고 굳이 대화할 필요가 없습니다. 일단은 대화에 쏟는 에너지를 최소화해야 합니다. 그러지 않으면 같은 이야기를 반복하고 논쟁에 휘말리면서 스트레스만 잔뜩 받을 것입니다. 그 사람을 피하는 방법이 제일 좋지만 그럴 수 없다면 무시하거나 그 사람의 말이 맞다고 하고 넘어갑니다. 2. 상대방에게 이입하기 설득을 잘하기 위한 협상의 기술을 .. 2024. 2. 11.
고집 센 사람이랑 대화하는 법 1. 그가 하는 말이나 일이 어떤 결과를 가져올지 말해주기그 사람의 말과 행동이 어떤 문제와 고통을 줄지 객관적이고 상세하게 설명해 준다. 물론 이렇게 해서 그 사람의 고집을 꺾을 수는 있지만 고집을 부리는 사람이 진짜 말도 안 되는 논리로 고집을 부리는 경우에는 안 먹힐 수도 있다. 2. 고집을 버리고 다른 선택의 경우 얻게 될 이익을 알려주기이것도 고집을 꺾기 위한 방법이다. 이익에 관해 알려주는 것은 그 사람이 나의 말을 듣게 할 수 있다.단, 가르치 듯이 말하는 게 아니라 긍정적인 마음으로 부드럽게 말하자! 3. 상대방의 고집을 받아들이는 태도 보이기마지막으로 개인적으로 깨달은 대처 방법은 큰 문제가 되지 않는다면 "응~ 그렇구나! 알겠어" 이렇게 수용적인 대답하는 것이다.굳이 그 사람 말을 듣지.. 2024. 2. 4.
진짜 할 일을 잘 해내는 사람은 그 할 일이 하기 싫다는 생각조차 못한다. 일을 잘 해내고 성공한 사람들은 일을 즐기고 싫어하지 않는 비법이라도 있는 걸까? 1. 일을 즐기는 사람들은 목표가 명확하다. 목표가 뚜렷하면 그 일이 어렵더라도 그것을 달성하기 위한 의지가 높아진다. 그들은 목표 달성에 대한 열정을 통해 하기 싫은 일조차도 성취의 과정으로 여긴다. 2. 성공한 사람들은 문제를 해결하는 것을 즐긴다. 어떤 일이든 갈등이나 문제는 피할 수 없고 그것을 해결하는 과정에서 그들은 자신의 능력을 발휘하고 성장한다. 그 결과로 하기 싫은 일조차도 자신의 능력을 향상시키는 도전으로 받아들인다. 3. 일을 즐기는 사람들은 시간 관리에 능숙하다. 제한된 시간 내에 목표를 달성하기 위해 일을 효율적으로 계획하고 조절하는 능력은 스트레스를 최소화하고 일을 즐거운 것으로 만든다. 4. 그들.. 2024. 1. 16.
분노 : 성공에 대한 동기부여 내가 피해야 할 감정으로 생각했던 분노, 화를 이용해서 나를 움직여야 한다. 매번 결심을 하고 계획을 짜고 실패했다면 내 안의 분노를 이용해라. 그 분노는 나를 완전히 다른 사람으로 만들 수 있다. 하지만 화가 나려면 어떻게 해야 할까? 솔직하게 말하는 사람에게 내 부족한 점을 보여라. 그리고 기분 나쁜 소리를 듣는다면 분노해라. 단, 속으로 화를 내라... 그 사람은 잘못한 것이 없다. 가까운 사람일수록 나랑 비슷하거나 부족해 보이는 사람한테 그렇게 보인다는 사실에 화를 내라 자존심이 상해서 화가 난다. 나도 나의 부족한 점을 아는데 남도 당신이 부족해 보인다고 못한다고 보고 있다는 사실에 분노해라. 그리고 스스로 달라져라! 2023. 12. 30.
몸이 피곤하면 짜증이 나는 이유 몸이 피곤하면 짜증이 나는 이유 1. 피로하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가할 수 있다. 2. 뇌의 작동이 둔화돼서 인지 기능이 감소하고 여러 가지 일에 대한 인내력이 떨어질 수 있다. 3. 몸 피로해서 불편하고 그게 짜증을 느끼게 한다. 4. 일상적인 스트레스에 대한 인내력이 떨어진다. 코르티솔은 강심장성 스테로이드 호르몬 중 하나로, 부신의 자극에 의해 분비되는 호르몬이다. 주요 역할은 혈당을 증가시키고 면역 시스템 활동 억제, 염증 반응 억제, 에너지 공급 유지, 혈압 상승, 심장 박동수 증가시킴 등으로 스트레스에 대응하는 데 도움을 주는데 과도한 스트레스 상황에서 지속적으로 높은 수준의 분비는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 혈압을 높이며, 심장 박동수를 증가시키는 게 왜 스트레스에 대.. 2023. 12. 26.
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