잠이 안 올 때 자는 방법

1. 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 한다.

매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 것이 매우 중요합니다.

 

하지만 이미 수면 패턴이 망했고 나는 자야 하고........  근데 잠이 안 온다면??

 

 

2. 디지털 기기 사용 말고 어떤 것을 한다.

 책을 읽거나 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 색칠을 하거나 명상을 해보거나 공부를 하거나 옷장을 정리하거나 등등

이러한 어떤 것을 합니다.

 

자기 전에 디지털 기기 사용은 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해하고 디지털 콘텐츠들은 너무 중독성이 있습니다.

 

하지만 나 이런 거 하기 싫어 귀찮아 잠을 최대한 빨리 자고 싶어 그냥...... 이렇다면?

 

 

 3. 편안한 환경을 만든다. 최대한 몸을 편하게 하고 머리를 비운다.

침실을 편안하게 조성하고, 어둡고 조용하고 온도와 습도도 적당하게 유지해 보는 등 최적의 수면 환경을 만듧니다. 

그리고 깊게 숨쉬기를 하면서 근육 이완을 하며 진정 기법을 씁니다. 그리고 따뜻한 물을 마셔봅니다. 

머릿속을 비우고 모든 걱정거리를 내려놓아 봅니다. 스트레스를 감소시켜 잠이 빨리 오도록 도와줄 것입니다.

 

 

4. 내일은 더욱더 내가 원하는 인생을 살 것이다. 

내일은 내가 원하는 인생일 것이고 인생에서 가장 특별한 일이 일어날 것이고

더욱더 멋질 내일은 잠을 자지 않으면 오지 않을 것입니다.

 

내일의 나는 어떤 것이든 아주 멋지게 해결하며 이뤄낼 것입니다.

나태하고 게으른 내가 아닌 내일부터 새로운 나로 변해 갓생을 살 것입니다.

 

내일의 당신에게는 새롭고 멋진 일이 생길 것이고 오늘은 맘 편히 자면 됩니다.