자존감을 높이는 4가지 실천 방법

자존감이 낮아졌을 때 우리는 자책하고 자신감을 잃어버리며 쉽게 좌절합니다.

작은 실수에 나 자신을 탓하거나 남들과 비교하며 스스로를 깎아내릴 때, 자존감은 점점 더 낮아지게 됩니다. 하지만 자존감은 연습을 통해 충분히 회복하고 높일 수 있습니다.

 

오늘은 자존감을 높이는 간단한 방법 4가지를 소개합니다.

 

1. 자신을 칭찬하기

나이가 들면서 누군가에게 칭찬을 듣는 일이 점점 줄어듭니다. 그렇다면 내가 나를 칭찬해 보세요. 어제보다 노력한 나, 도전한 나를 돌아보고 인정해 보세요. 꼭 잘하지 않았더라도 괜찮습니다. 중요한 건 시도하고 노력했다는 사실입니다.

 

2. 나를 돌아보는 시간을 가지기

명상, 운동, 취미 활동 등을 통해 나를 돌아보는 시간을 가져보세요. 내가 어떤 사람인지, 무엇을 좋아하고 잘할 수 있는지 스스로를 알아가는 과정은 자존감을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 나 자신을 이해하는 것은 곧 스스로를 통제할 수 있는 힘으로 이어집니다.

 

3. 긍정적으로 생각하기

부정적인 생각과 말을 긍정적인 방향으로 바꿔보세요. 실수를 했더라도 "나는 정말 못해" 대신 "다음엔 더 잘할 수 있어"라고 말하는 것입니다. 이렇게 긍정적인 자기 대화를 반복하면 점점 더 자신감 있고 단단한 내가 되어갈 것입니다.

 

4. 작은 일부터 목표 설정하고 달성하기

아주 작은 일부터 시작하세요. 책장 한 칸 정리하기, 책 5분 읽기, 윗몸 일으키기 한 번 하기 등 사소한 목표도 괜찮습니다. 목표를 달성한 뒤엔 스스로를 칭찬하며 자신감을 쌓아가세요. 작은 성공의 반복은 큰 자신감으로 이어집니다.

 

 

자존감은 하루아침에 높아지지 않지만, 매일 조금씩 자신을 돌보는 과정을 통해 단단해질 수 있습니다.

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하지만 이런 내용을 들어도 실천하지 않는 경우가 많습니다. 그래서 지금 바로 시작해보는 게 중요합니다. 시간을 많이 들일 필요도 없습니다. 지금 당장 1분만 투자해서 작은 목표 리스트 3가지를 적어보세요. 간단한 것이라도 괜찮습니다. 예를 들어:

• 물 한 잔 마시기
• 안 쓰는 앱 하나 지우기
• 간단한 스트레칭하기

리스트를 작성했나요? 이제 실천해보세요. 자존감을 높이는 첫 번째 걸음은 바로 지금, 행동으로 옮기는 것입니다. 작더라도 오늘 당신의 첫 성공을 만들어 보세요!

 

이 작은 성공이 쌓이면, 어느새 당신은 자신감 있고 자존감 높은 스스로를 발견하게 될 것입니다.