자꾸만 산만해진다면? 한 가지에 몰입하는 방법

안녕하세요.

우리는 종종 한 가지에 집중하고 싶어도 자꾸만 딴생각이 들거나 스마트폰을 들여다보게 되어 집중하지 못하는 경험을 합니다.
오늘은 한 가지에 집중하는 방법을 알아보겠습니다.

1. 시간을 구체적으로 나누고 목표 정하기

막연한 목표 대신, "30분 동안 보고서 작성하기"처럼 구체적이고 실현 가능한 목표를 세워보세요.
구체적으로는 30분 동안 할 수 있을 만한 목표를 정한 다음, 그 목표를 시간 내에 달성하는 것을 목표로 하세요.
25~30분 동안 집중한 뒤, 짧은 휴식(5분)을 반복하는 Pomodoro 기법을 활용하면 효율적으로 몰입할 수 있습니다.

2. 외부 방해 요소 차단하기

집중할 수 있는 환경을 만드세요. 스마트폰 알림을 끄거나 책상을 깨끗이 정리하는 것만으로도 효과적입니다.

방해 요소를 줄이면 자연스럽게 한 가지에 몰입할 시간이 늘어납니다.

Tip: 집중하기 어려운 환경이라면 노이즈 캔슬링 이어폰이나 차분한 음악을 활용해 보세요.

3. 떠오르는 잡생각 처리하기

집중 중에 잡생각이 떠오를 때는 메모로 적어두고 다시 본업으로 돌아가세요.
"지금은 집중할 시간"이라고 스스로에게 다짐하며 마음을 바로잡는 것이 중요합니다.

4. 정기적인 휴식으로 집중력 유지

50분 집중 후 10분 동안 스트레칭하거나 가벼운 산책을 해보세요.
휴식은 뇌를 리프레시하고, 다시 몰입할 에너지를 제공합니다.
Tip: 작은 성취 후 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.
깊은 몰입과 휴식을 반복하면 집중력을 꾸준히 유지할 수 있습니다.

 

한 가지에 집중하는 법은 꾸준한 연습과 작은 실천에서 시작됩니다.

지금 바로 첫 번째 목표를 설정하고 집중해 보세요. 작은 변화가 큰 성취로 이어질 것입니다!