집중력을 높이는 방법

우리 주변에 집중력을 방해하는 요소들이 너무 많은 것 같아요 
SNS 알림, 쇼츠 영상, 실시간 핫이슈 소식 등등...
이런 것들이 너무 일상이 되었어요. 막상 접하지 않고 어떤 일을 하려고 집중해 보지만 오래 집중하기 힘들고
내가 얼마나 심각하게 집중력이 떨어진 상태인지 알게될 거예요. 
 
동일하게 주어진 시간에 효율적이고 더 좋은 결과를 얻기 위해서는 높은 집중력을 가지면 좋을 거에요
 
저도 집중력을 높이는 방법에 관심이 있어서 여러 가지 자료를 찾아보고
경험해 본 내용을 바탕으로 방법을 간단히 정리해 보았어요.
 

1. 집중할 수 있는 환경을 포기하지 않고 계속  만들어라.

핸드폰 알림, SNS, 게임 등 나의 집중력을 방해하는 것들이 있을 거예요. 그것들을 차단해야 합니다. 
할 수 없는 환경을 스스로 만들어야 해요. 집중을 잘하는 사람들은 나의 집중을 방해하는 것들을 참는 것이 아니라 집중할 수 있는 환경을 만드는 걸 잘한다고 해요. 처음 방해 요소를 제거했는데 잘하다가 실패해도 좌절하지 않고 다시 제거하도록 노력해야 해요. 원래 사람은 유혹에 약하고 방해 요소를 차단하기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 
 
예를 들면 인스타에 중독이 된 것 같다면 인스타를 지우세요. 하지만 또 깔게 될 수도 있어요. 그럼 또다시 지우세요.
좌절하지 않고 계속해서 방해 요소가 없는 환경을 만들려고 노력하세요.

 

2. 한 가지 일을 최대한 오랫동안  해라.

예를 들면, 독서를 해보세요. 관심 있는 주제의 책을 하나 정해서 그것을 최대한 오래 읽어보도록 하세요. 집중이 안된다면 밑 줄을 치거나 소리 내서 읽던지 예쁜 카페에 가서 읽던지 어떻게든 오랫동안 읽어내세요. 핵심은 한 가지 일을 최대한 오래 해보는 연습으로 집중력을 높이는 것입니다. 
 

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참고
https://catalk.kr/information/top-distraction-factors.html