나를 통제하는 5가지 방법

스스로를 통제하고 싶지만 쉽지 않은 순간들

어제는 "더 열심히 해보자"며 스스로를 다독였는데, 오늘은 또 지쳐서 무기력해지는 날들이 반복되고 있진 않나요?

우리는 스스로를 통제하고 싶어 하지만, 생각보다 쉽지 않은 경우가 많습니다. 억지로 참고 버티다가 너무 힘들어져서 포기하고, 그 후에 자책하며 다시 억지로 반복하는 순간들. 누구에게나 익숙한 경험일 거예요.

 

스스로를 통제한다는 건 무엇일까요?
혹시 너무 완벽하고 싶지만 그러지 못해서 좌절하기를 반복하고 있진 않나요? 나를 단단히 통제한다는 건, 오히려 나를 이해하고 존중하는 것에서부터 시작됩니다.

 

나를 통제하는 5가지 방법

1. 힘들 때는 진짜 쉬기

나의 몸과 마음 상태를 의식적으로 살피고, 힘들다고 느껴질 때 진짜 회복할 수 있는 휴식을 시작해 보세요.
휴식 시간도 아까워하지 말고, 짧고 효율적인 방법을 선택해 실행해 보세요.

• 예: 10분 동안 눈 감고 호흡하기, 간단한 산책, 좋아하는 음악 듣기.

2. 모든 것을 완벽하게 할 필요는 없다

완벽함에 대한 압박에서 벗어나세요.
"이 정도면 충분히 잘했다"라고 생각하며 나 자신을 칭찬하는 습관을 가져보세요.

• 예: "내가 할 수 있는 만큼 했으니 괜찮아"라고 스스로에게 말해주는 연습.

3. 작은 규칙 실행하기

나를 통제하는 첫걸음은 사소한 규칙을 만들어 꾸준히 실행하는 것입니다.

• 예: "매일 아침 물 한 잔 마시기", "1시간마다 스트레칭하기", "하루에 한 가지 감사한 일 적기" 같은 간단한 규칙도 큰 변화를 만듭니다.

4. 부정적인 감정이 들 때는 기록하기

화가 나거나 우울한 감정이 들 때, 그 순간의 감정을 기록해 보세요.
핸드폰 메모장처럼 빠르고 간단한 방식을 활용하면 더욱 실천하기 쉬워요.

• 팁: 감정을 글로 표현하면 감정에서 한 발 물러나 객관적으로 나를 바라볼 수 있습니다.

5. 내가 잘하는 것을 해보자

억지로 하기 싫은 일을 계속 밀어붙이기보다는, 내가 잘하는 일에 집중해 성취감을 느껴보세요.

• 예: 글쓰기, 그림 그리기, 운동 등 내가 좋아하는 활동을 하면서 에너지를 충전해 보세요.

 

스스로를 통제한다는 건 나를 억누르는 것이 아니라, 나를 이해하고 존중하는 것입니다.
나의 몸과 마음의 신호를 살피고, 스스로에게 조금 더 따뜻해져 보세요.

 

여러분은 스스로를 통제하기 위해 어떤 노력을 하고 있나요?
힘들었던 순간, 자신을 어떻게 다독였는지 함께 나눠주세요.😊