알코올 중독에서 벗어나는 법

안녕하세요..

술을 끊거나 음주량을 확 줄여야겠다는 생각이 드는 요즘입니다.

사실 많이 줄어들긴 했지만 몸도 힘들고 무리가 돼서 더 줄일 필요가 있다는 생각이 들어요.

 

1. 음주량을 줄여야 하는 이유에 관한 목록 작성하기

- 잠을 더 잘 잘 수 있다.

- 돈을 절약할 수 있다.

- 건강을 해치지 않을 수 있다.

- 자기 계발 시간을 더 확보할 수 있다. (공부나 운동, 독서 같은)

2. 술의 양 제한하기

- 맥주를 마신다면 500cc 한 잔만 마시기 (소주 섞지 않기)

- 소주를 마신다면 반 병만 마시기

3. 음주 일지를 작성하기

- 어디서 어떤 술을 얼마나 마셨는지 기록하고 제한한 양과 비교하기

- 자주 마시지 않도록 해야 합니다.

4. 천천히 마시기

- 술을 먹는다면 천천히 마시기

5. 술 권하는 친구를 주의하기

- 술을 자주 같이 마시는 친구와 멀리하세요.

- 멀리할 수 없다면 술을 팔지 않는 곳에 가거나 술 먹는 상황을 만들지 않도록 하기

 6. 바쁘게 지내기

- 운동하고 영화를 보고 취미를 만들거나 독서를 하는 시간을 저녁 시간으로 미리 정해두기

- 저녁때 술을 주로 먹으니까 저녁때 다른 일정을 만들어 두기

7. 유혹을 경계하기

- 술을 마시고 싶게 만드는 사람과 장소 피하기

8. 끈기 있게 행동하기

- 술을 줄이는 데 성공하면 음주 습관을 규칙적으로 유지하도록 점검하세요.

 

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https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-ways-to-curb-your-drinking